Érdemes minden izomra egyenlő hangsúlyt fektetni, hiszen ha folyton csak bizonyos mozdulatokat ismételgetünk, csak izmaink egy része mozog. Emellett jó eséllyel alakul ki ízületi gyulladás, ami csúnya duzzanattal és erős fájdalommal jár.

Ezért fontos a fokozatosság, a test izmait fokozatosan kell felkészíteni a mozgással járó dolgokra.

Az izmok lazasága különösen fontos, hiszen a nem bemelegített, feszült izmokba nem tud megfelelő mennyiségű vér áramolni, így könnyebben sérülnek. A mozgás így nem kellemes, egyszerűen nem vagyunk urai a végtagjainknak, a helyzet csak akkor javul, ha az izmok már bemelegedtek.

A forgások vagy a túl határozott vezetés váll- és hátfájdalmakat okozhat a partnernél, a figyelmetlen lépésektől pedig kék-zöld lábfejjel ébredhetünk másnap.

A túlsúly szintén megterhelő az ízületek, csontok, a hát és izmok számára. Érdemes hát ügyelni az étrendre és kitűzni célul néhány kiló leadását, hogy csontjaink bírják a mozgást, a túlsúly mozgatását.

A jóga vagy a pilates nyújtó gyakorlatai tökéletesen bemelegítik az izmokat, előkészítik a szervezetet a mozgásra, az izmokat megtöltik vérrel és energiával. Ne sajnáljunk időt az alapos nyújtásra, hiszen fájdalmaktól, napokig tartó fekvéstől kímélhetjük meg magunkat. Emellett ezek a gyakorlatok a stresszt is kiűzik belőlünk, jobb kedvvel, nyugodtabban, önfeledtebben állhatunk a parkettre. Ne feledjük, a megfelelő vízfogyasztás szintén segít az izmok működésében, így próbáljunk meginni napi három liter ásványvizet. A vízfogyasztással elkerülhetjük a tánc közbeni kiszáradást is.

A legfontosabb az, hogy hallgassunk a testünkre, ha azt mondja állj, ne erőltessük tovább a mozgást.

Ha mindezek ellenére mégis megtörténik a baj, kövessük a következőket:

Pihentessük a sérült végtagot vagy izmot

Jegeljük kétóránként 15-20 percig

Fáslizzuk vagy kötözzük szorosan, de ne annyira, hogy elszorítsa a vérkeringést

A sérült lábat kössük fel, hogy levegyük a terhet.

E négy lépés célja, hogy csökkentsük a duzzanatot és felgyorsítsuk a regeneráció folyamatát. Ha a duzzanat lecsökken, a vér is gyorsabban áramlik a sérült testrész felé, így a gyógyulás is gyorsabban zajlik.

A sérüléseket hatékonyan gyógyítja az árnika krém, vagy a kámforos kenőcsök. Ezek zárt sérülések, rándulások, ficamok esetén serkentik a vérkeringést és hűsítenek, fájdalmat csillapítanak.